Ototrend

Kiedy odczuwamy brak energii zazwyczaj sięgamy po kofeinę i słodycze – oto kilka "zdrowszych" sposobów by dodać sobie sił.

Kiedy odczuwamy brak energii zazwyczaj sięgamy po kofeinę w postaci kawy (lub napoje energetyzujące) i słodycze. Niestety nie jest to najlepszy sposób by wspomóc nasz organizm w walce z osłabieniem. Kawa i cukry podnoszą poziom energii przez pierwsze 45 minut od ich spożycia (wydaje się nam, że lepiej funkcjonujemy i jesteśmy bardziej aktywni) jednak później następuje szybki spadek sił.

Mniej znaczy w dietetyce więcej – kiedy jemy małymi porcjami, możemy zjeść więcej posiłków w ciągu dnia.

Zmień swoje myślenie o jedzeniu. Mniej znaczy w dietetyce więcej – kiedy jemy małymi porcjami, możemy zjeść więcej posiłków w ciągu dnia a organizm lepiej radzi sobie z przyswajaniem wartości odżywczych. Po dużym posiłku robimy się senni, chcemy odpocząć (a nawet zdrzemnąć się). Dlatego najlepiej zaplanować sobie małe, lekkie posiłki (200, 300 kalorii) zamiast dużych i bardzo sycących (500 kalorii), np. lunch o 12:30 i obiad o 16.

Dietetycy twierdzą, że podjadanie nie jest złe, a wręcz korzystne dla nas – oczywiście jeśli podjadamy „właściwie”. Idealne do przegryzania są produkty bogate w żelazo i białko a ubogie w tłuszcze i cukry. Żelazo jest bardzo ważnym suplementem diety, jego niedobór powoduje anemię (czujemy się osłabienie, mamy problem z wstawaniem z łóżka, jesteśmy apatyczni i zmęczeni). Dlatego warto przegryzać orzechy, nasiona (dyni, słonecznika), wzbogacić dietę w jajka, płatki owsiane – te produkty zawierają również dużo białka i witaminy B, więc dostarczają energii dla naszego organizmu.

Dietetycy polecają również przekąski składające się z białka oraz małej ilości tłuszczu. Może to być np. masło orzechowe na pszennym krakersie czy jogurt z garścią orzechów.

Zbyt mała ilość wypitej wody powoduje zagęszczenie krwi, co zmusza serce do cięższej pracy.

Choć może wydawać się to dziwne, picie wody również wpływa korzystnie na poziom energii. Zbyt mała ilość wypitej wody powoduje zagęszczenie krwi, co zmusza serce do cięższej pracy. Dlatego czujemy się przemęczeni. Picie dużej ilości wody podnosi ciśnienie, korzystnie wpływa na metabolizm i przemianę materii. Dietetycy zalecają picie od 1,5 litra do 2 litrów wody dziennie. Najlepiej wypić litr płynów przed południem i litr lub półtora po obiedzie (wliczamy w to herbaty, szczególnie ziołowe).

Jeśli potrzebujesz kofeiny i cukru by lepiej funkcjonować i mieć więcej energii, sięgaj po produkty, które ją zwierają, ale są zdrowsze od kawy i słodyczy. Zielona herbata zawiera jedną trzecia dawki kofeiny, którą można znaleźć w filiżance kawy a dodatkowo zawiera przeciwutleniacze. Cukier można dostarczyć do organizmu w postaci ciastek z pełnego ziarna – błonnik, który wchodzi w skład produktów pełnoziarnistych, ma wpływ na czas uwalniania cukrów do krwi (energia uwalniana jest wolniej i bardziej równomiernie).

• « Powrót
• Zobacz więcej podobnych
• Dodaj do ulubionych
• Poleć
• Wydrukuj